Weight Gain Tips : भले ही लोेग मोटापे से परेशान होने के कारण एक्सरसाइज और डाइटिंग करते हैं। लेकिन कई लोग ऐसे भी हैं जो अपना वजन न बढ़ने से परेशान रहते हैं। कई लोगों के लिए तो वजन बढ़ना मुश्किल हो जाता है ऐसे लोग कई बार प्रोटीन पाउडरऔर दवाइयों खाकर वजन बढ़ाने के कोशिश करते हैं लेकिन ये अपना असर नहीं दिखाते । ऐसा नहीं है कि सिर्फ खाने से वजन बढ़ने लगता है. बल्कि इसके लिए आपको सही और प्रोटीन युक्त आहार लेना जरूरी है.
प्रोटीनयुक्त कई चीजें ऐसी होती हैं जो आपकी हेल्थ के लिए भी अच्छी होती हैं और आपका वजन बढ़ाने में भी सहायक साबित होती हैं. इसके अलावा आपको वजन बढ़ाने के लिए कुछ एक्सरसाइज करना भी जरूरी हो जाता है.
Weight Gain Tips : अपनी डाइट में करें ये चीजें शामिल
- सोयाबीन– सोयाबीन अपके वजन बढ़ाने में काफी हेल्पफुल साबित होता है। क्योंकि इसमें मग्नीशियम, विटामिन के और फास्फोरस भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है.
- अंडा– शरीर में प्रोटीन के लिए अंडा भी जरूरी है। अगर आप हर दिन एक अंडा खाते हैं तो इससे वजन तो बढ़ेगा ही साथ ही आपकी मसल्स भी गेन हो सकती है। और ध्यान रखें वजन के लिए आप अंडे का सफेद हिस्सा खाएं।
- आलू- प्रोटीन के लिए आप आलू भी खा सकते हैं. इससे शरीर को कई दूसरे पोषक तत्व भी मिलते हैं. एक उबला हुआ मैश आलू प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता
- मसूर की दाल– मसूर की दाल काफी फायेदमंद साबित होती है क्योंकि. मसूर की दाल में मौजूद प्रोटीन आपके दिल के हेल्दी को बनाए रखने, पाचन में मदद करने और ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करती है.
Weight Gain Tips : वजन बढ़ाने के लिए करें ये एक्सरसाइज
- जिन लोगों को वजन बढ़ाना है वो कार्डियो एक्सरसाइज सिर्फ 5 मिनट वार्म-अप के लिए ही करें.
- अगर आप एथलीट हैं तो 15-20 मिनट तक कार्डियो कर सकते हैं.
- आप जो भी एक्सरसाइज करें अपनी लिमिट से 3-4 किलो वजन ज्यादा उठाएं.
- जिससे आपके मसल्स का हर एक फाइबर इस्तेमाल हो सकें. इस तरह आपके मसल्स भी बड़े और स्ट्रांग होंगे.
- वजन बढ़ाने के लिए टांगों की एक्सरसाइज में ओलंपिक फिट से लेकर स्नैचिंग और स्क्वाट्स जरूर करने चाहिए.
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